ახალი ამბები

საჭიროა თუ არა სამაჯურის ტარება ვარჯიშის დროს, განსაკუთრებით მძიმე წონით ვარჯიშისას?ოდესმე გიბრძოლიათ ამ პრობლემასთან, ფიტნესის მოყვარულ მეგობრებო?

მაჯის დაზიანების მიზეზები

მაჯის სახსარი რეალურად არის ერთ-ერთი სახსარი, რომელიც ადვილად ზიანდება ადამიანის სხეულში.კვლევამ აჩვენა, რომ ფიტნესში დაძაბვის ტრავმების 60% მაჯაზე ხდება.მაჯის სახსარი იწყება წინამხრის ორი ძვლით, კერძოდ, რადიუსით და იდაყვის ძვლებით და შედგება რვა არარეგულარული ფორმის მაჯის ძვლებისაგან, რომლებიც დაფარულია დაბნეული ლიგატებით.მათი თანამშრომლობა ახორციელებს მაჯის სახსრის მოქნილ მოძრაობას.თითქმის ყველა ჩვენი მოქმედება უნდა დასრულდეს მაჯის სახსრის მოქმედებით.მაგრამ ეს არის ზუსტად მაჯის ძლიერი მოქნილობის გამო, შედარებით რომ ვთქვათ, სტაბილურობა არც თუ ისე ძლიერია და ვარჯიშის დროს ადვილია მისი დაზიანება.უფრო მეტიც, მაჯის სახსარს აქვს რთული სტრუქტურა, მრავალფეროვანი მოძრაობები და გადაჭარბებული წნევა, რაც უფრო სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს მაჯის სახსრის დაძაბვა და დაზიანება.

ფიტნესში არასწორი პოზა, არასათანადო დატვირთვა, მაჯის არასაკმარისი ძალა და სხვა მიზეზები შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის ტკივილი და მაჯის დაზიანებაც კი.მაგალითად, როდესაც ვტყავავთ, უკანა კარპალური კუნთები და მყესები ძირითადად საჭიროა კოორდინაციისა და ძალის განსახორციელებლად.როდესაც შტანგის წონა ძალიან მძიმეა, ხოლო მაჯის სახსრის წინ გადაწევა და იდაყვის სახსრის წინ ბიძგი ვერ აღწევს შტანგის სიმძიმისთვის საჭირო ძალას, ადვილია მაჯის დაზიანება.სერიოზულ შემთხვევებში შეიძლება დაზიანდეს მაჯა და მიმდებარე კუნთოვანი ქსოვილი, მყესები და ძვლები.ამიტომ რეკომენდირებულია მაჯის დამცავი ატაროთ ვარჯიშის დროს, განსაკუთრებით მძიმე ვარჯიშის დროს.ამ დროს მაჯა იტანს უზარმაზარ დატვირთვას და მაჯის მცველს შეუძლია მოგვაწოდოს ფიქსირებული მხარდაჭერა, დაგვეხმაროს სტაბილურობის შენარჩუნებაში და თავიდან აიცილოს და შეამციროს მაჯის დაზიანების რისკი.

გარდა ამისა, თუ ფიტნეს პროცესის დროს მაჯის არეში დისკომფორტი შეინიშნება, არ არის რეკომენდებული ვარჯიშის გაგრძელება და სასწრაფოდ უნდა შევწყვიტოთ ფიტნესი.მდგომარეობა სერიოზულია და დროულად უნდა წახვიდეთ საავადმყოფოში.

როგორ ავიცილოთ თავიდან მაჯის დაზიანება

რა უნდა გავაკეთოთ მაჯის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად და შესამცირებლად?

1. ივარჯიშეთ მაჯის ძალა
პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის მაჯის სიძლიერის ვარჯიშის გაძლიერება და მაჯის სიძლიერის გაძლიერება.მას შეუძლია არა მხოლოდ თავიდან აიცილოს სპორტული დაზიანებები, არამედ ხელი შეუწყოს ფიტნეს ვარჯიშს.

2. გაათბეთ და კარგად გაწელეთ
ხშირ შემთხვევაში, მაჯის დაზიანება ფიტნესის დროს გამოწვეულია არასაკმარისი დათბობით.შეგიძლიათ გაათბოთ ვარჯიშამდე, გააუმჯობესოთ სახსრების მოქნილობა და ხელი შეუწყოთ სახსრების დაზიანების შემცირებას და თავიდან აცილებას.ფიტნესის შემდეგ, ჩვენ ასევე უნდა დავისვენოთ და გავჭიმოთ, რაც დაგვეხმარება ეფექტურად შევამსუბუქოთ დაღლილობა, დავეხმაროთ ჩვენს ორგანიზმს გამოჯანმრთელებაში და თავიდან ავიცილოთ ან შევამციროთ დაძაბვის შემთხვევები.ამავდროულად, ჩვენ ასევე უნდა მოვერიდოთ ზედმეტ ვარჯიშს ან გადაჭარბებულ ინტენსივობას, გონივრულად მოვაწესრიგოთ ვარჯიშის სიხშირე და არ გადავიტვირთოთ მაჯა.

3. დაეუფლეთ ვარჯიშის სწორ პოზას
მაჯაზე გადაჭარბებული ვერტიკალური ზეწოლა და არასწორი სტრესის კუთხე არის მაჯის დაზიანების ძირითადი მიზეზი ფიტნესის დროს, რაც ჩვეულებრივ ხდება არასწორი ვარჯიშის პოზის გამო.აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია სწორი ვარჯიშის პოზის დაუფლება.კვალიფიციურმა მეგობრებმა, განსაკუთრებით ახალბედებმა, უნდა ჩაატარონ ფიტნეს ვარჯიში მწვრთნელების ხელმძღვანელობით.გარდა ამისა, ყურადღება მიაქციეთ ეტაპობრივ ვარჯიშს, ბრმად ნუ გაზრდით რაოდენობას, გააკეთეთ რაც შეგიძლიათ, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.

4. ატარეთ დამცავი აღჭურვილობა
დაბოლოს, როგორც ზემოთ აღინიშნა, ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ ატაროთ დამცავი აღჭურვილობა, განსაკუთრებით მძიმე წონით ვარჯიშის დროს, რაც დაგეხმარებათ მაჯის სტაბილურობის შენარჩუნებაში და ტრავმის რისკის შემცირებაში.მაჯის საყრდენის გამაძლიერებელი ზოლის გამოყენება ორმაგი ბაფთით შეუძლია შეცვალოს შებოჭილობა სურვილისამებრ, მხარი დაუჭიროს მაჯის სახსარს და შეამციროს ზედმეტი ან შეუსაბამო დატვირთვა.გყავთ მეგობრები, რომლებსაც ფიტნესი მოსწონთ?ყურადღება მიაქციეთ დაცვას და დაიცავით თავი.